一、双杠直臂支撑
 
　　锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。
 
　　动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。
 
　　二、挂臂撑
 
　　锻炼部位：手臂的肌群、肩关节。
 
　　动作：两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。
 
　　三、挂臂屈体撑
 
　　锻炼部位：腹肌
 
　　动作：挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。
 
　　提示：
 
1.下放的速度要慢，并尽量降低。
 
2.身体不可随意晃动，要保持平衡。
 
3.不要在身体的前后摆动中完成动作。
 
4.初始练习者力量不佳，可选择长凳、等生活家具，采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。
 
摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小到大。前摆时做到送髋，脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后，加快腿的摆速，重复5～6次。并在杠前，后可各悬挂一个小球(与胸齐高)，从支撑姿势开始摆动，做到足部摆动碰触或高于小球
 
一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换;运动员要在这些位置做摆动，摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止等动作。后，整套动作的下法要求必须站在杠的一侧。　　单杠参数单杠