肩部高拉背训练器锻炼  定花上5-10分钟的时间热身，女士训练器械让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是  的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你在健身房锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，高拉背伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道肩部力量训练技巧有哪些吗？1、女士训练器械除了锻炼肩膀肌力之外也要训练全身整体的爆发力。2、因为比一般站立式肩推来的重，所以在重量下放时的离心收缩三秒钟时可以受到  重量的刺激。离心收缩的训练可以达到比推出时向心收缩训练   的效果。在每次练完借力推举要紧接着  组－抓举式高拉，其主要练的是斜方肌。基本上这样的搭配除了可以练到整体肩膀区域，这样一推一拉的搭配可让你在训练高拉时带到的二头肌收缩来强制放松刚刚练推举时带到的三头肌。可说是一举两得。在练高拉背训练器时要注意你的手握位置，双手位置宽度为可让你手握的杠铃落在髋关节水平。在高拉起始时肩部身体前弯，在拉上去时再将腰部顺势向前推出，利用甩出去的力量将杠铃拉到肩膀水平位置。